Chyby pri jarnom tréningu: Výživa

Teplejšie počasie znamená dlhšie jazdy a návrat k rutine. Ale vzrušenie na začiatku sezóny vás môže prinútiť zabudnúť, čo funguje. Jedna z prvých vecí, ktoré vybočia z cesty? Výživa.

Na jar veľa cyklistov buď jedia príliš málo, alebo to preháňajú. Tu je návod, ako sa obom vyhnúť.

Netankujte pod palivo

Je lákavé znížiť príjem kalórií, aby ste rýchlo dosiahli pretekársku hmotnosť. Ak však zároveň zvyšujete tréning, riskujete, že sa zaboríte do jamy. Predstavte si, že sa cítite ako na rozmazanom obrázku pre náš blog? Príliš veľký deficit môže poškodiť regeneráciu, znížiť kvalitu tréningu a zabiť motiváciu ešte pred skutočným začiatkom sezóny.

Keď jete príliš málo, vaše telo sa ťažko prispôsobuje tréningovému stresu. Dlhšie sa cítite unavení, malátni a máte bolesti. To sťažuje dodržiavanie plánu a užívanie si procesu.

Urobte namiesto toho toto:

• Obmedzte vyprážané jedlá, sladké pochutiny a nealkoholické nápoje – ale nahraďte ich skutočným palivom.
• Zamerajte sa na stravovanie v rámci tréningu, nielen na celkovo menej.
• Dodržujte konzistentné dávkovanie, aby ste sa rýchlejšie zotavili a napredovali týždeň po týždni.

Dodržiavajte tieto tri návyky:

1. Počas jázd dlhších ako 60 minút zjedzte aspoň 150 kcal za hodinu (1–2 banány alebo 1 energetická tyčinka). Tu je recept na kešu tyčinky, ktoré sa ľahko pripravujú.
2. Po dlhých tréningoch si pridajte regeneračné jedlo. Snažte sa o pomer bielkovín a sacharidov 1:3.
3. V každom hlavnom jedle prijímajte 20 – 30 g bielkovín. Dobré zdroje: vajcia, jogurt, strukoviny, mäso, ryby, semená.
4. Nepreháňajte kompenzácie

Niektorí jazdci to idú opačným smerom. Pár dlhých jázd v etapách a zrazu máte pocit, že je dovolené všetko – hamburgery, dezerty, jedlo so sebou. Zaslúžili ste si to, však? Možno raz za čas. Ale keď sa to stane rutinou, vezme vás to späť.

Je ľahké preceňovať, koľko kalórií skutočne potrebujete na regeneráciu. Nezdravé jedlo sa môže v danom okamihu zdať uspokojujúce, ale zriedkakedy vám poskytne živiny, ktoré vaše telo po tréningu potrebuje.

Udržujte to v rovnováhe:

• Tankujte viac, ale zachovajte kvalitu.
• Uprednostnite domáce jedlá a jednoduché ingrediencie pred pohodlnosťou.
• Majte na pamäti svoje ciele v pomere sily k hmotnosti, nie ste nimi posadnutí.

Môžete si užívať tréning a dobré jedlo bez extrémov. Kľúčom je nájsť si rytmus, vďaka ktorému sa budete na bicykli cítiť silní a stabilní vo svojich rozhodnutiach.