Teplejšie počasie znamená dlhšie jazdy a opäť pravidelnú rutinu. Nadšenie na začiatku sezóny vás však môže prinútiť zabudnúť, čo funguje. Jedna z prvých vecí, ktoré sa pokazia? Výživa.
Na jar mnohí cyklisti buď jedia príliš málo, alebo to preháňajú. Takto sa vyhnete obom.
Nejedzte príliš málo
Láka obmedziť kalórie, aby ste rýchlo dosiahli pretekársku váhu. Ak však zároveň zvyšujete tréning, riskujete, že sa dostanete do jamy; predstavte si, že sa cítite ako rozmazaný obrázok v našom článku. Príliš veľký deficit môže zhoršiť regeneráciu, znížiť kvalitu tréningu a zabiť motiváciu ešte predtým, než sa sezóna naozaj začne.
Keď jete príliš málo, telo sa ťažko prispôsobuje tréningovému stresu. Cítite sa unavení, malátni a dlhšie vás všetko bolí. Je potom ťažšie držať sa plánu a tešiť sa z procesu.
Urobte radšej toto:
- Obmedzte vyprážané jedlá, sladké desiaty a limonády, ale nahraďte ich skutočným palivom.
- Zamerajte sa na jedlo okolo tréningu, nie len na menej jedla celkovo.
- Buďte dôslední v dopĺňaní energie, aby ste sa rýchlejšie zotavovali a postupovali týždeň po týždni.
Dodržiavajte tieto tri návyky:
- Na jazdách dlhších ako 60 minút zjedzte aspoň 150 kcal za hodinu (1 až 2 banány alebo 1 energetická tyčinka). Tu máme recept na kešu tyčinky, ktoré sa ľahko pripravia.
- Po dlhých tréningoch si dajte regeneračné jedlo. Snažte sa o pomer bielkovín k sacharidom 1 : 3.
- V každom hlavnom jedle majte 20 až 30 g bielkovín. Dobré zdroje: vajcia, jogurt, strukoviny, mäso, ryby, semienka.
- Nepreháňajte to
Niektorí jazdci sa preklopia na druhú stranu. Pár dlhých jázd v nohách a zrazu sa zdá, že je dovolené všetko: burgery, dezerty, jedlo so sebou. Zaslúžili ste si to, nie? Možno raz za čas. Keď sa to však stane rutinou, ťahá vás to späť.
Ľahko preceníte, koľko kalórií naozaj potrebujete na regeneráciu. Nezdravé jedlo môže v danej chvíli pôsobiť ako odmena, no zriedka telu po tréningu dodá živiny, ktoré potrebuje.
Udržte rovnováhu:
- Jedzte viac, ale kvalitne.
- Uprednostnite domáce jedlá a jednoduché suroviny pred pohodlnými riešeniami.
- Myslite na ciele pomeru výkonu a hmotnosti, ale nebuďte nimi posadnutí.
Tréning aj dobré jedlo si môžete užívať bez extrémov. Kľúčom je nájsť rytmus, pri ktorom sa na bicykli cítite silní a vo svojich voľbách stabilní.
