Domáce cyklistické energetické tyčinky a nápoje, ktoré si môžete pripraviť doma

Domáce varenie nie je len na raňajky, obed alebo večeru. Môžete si pripraviť aj palivo na jazdu. S niekoľkými ingredienciami a minimálnym úsilím si môžete vyrobiť domáce cyklistické energetické tyčinky a elektrolytické nápoje, ktoré skutočne dobre chutia, dodajú vám stabilnú energiu a neobsahujú dlhý zoznam prísad.

Je uspokojujúce vedieť, čo sa nachádza vo vašom jedle – najmä ak vám to pomôže vydržať dlhý výstup alebo dve hodiny počas náročného tréningu.

Energetické tyčinky z kešu orieškov

Tieto domáce energetické tyčinky sú vhodné na tréning v interiéri, jazdu vonku, túry alebo dokonca na rušné dni, keď ste v pohybe. Sú rýchlo stráviteľné, ľahko sa dodávajú a poskytujú vám spoľahlivý energetický impulz. Každá tyčinka obsahuje približne 48 gramov sacharidov a 415 kcal – dosť na to, aby ste si zabezpečili poriadnu dávku energie na vytrvalostnú jazdu.

Ingrediencie môžete meniť podľa svojej chuti. Namiesto kešu orieškov použite mandle alebo sušené mango namiesto datlí. Len zachovajte celkový pomer podobný, aby tyčinky držali pohromade a dodávali vám potrebnú energiu.

Makrá na 100 g tyčinku:
48 g sacharidov, 6 g bielkovín, 19 g tuku, 6 g vlákniny, 396 kcal

Zloženie:

• 1½ šálky datlí

• ½ šálky kešu orieškov (alebo zmesi orechov)

• ½ šálky kokosových vločiek

• 1 polievková lyžica kokosového oleja

Pokyny:

1. Nasekajte datle a orechy. Rozmixujte do hrubej konzistencie.

2. Pridajte kokosové vločky a olej. Mixujte, kým nevznikne cesto.

3. Vytvarujte do tehly, zabaľte do fólie a dajte na 30 minút do mrazničky.

4. Nakrájajte na tyčinky a jednotlivo zabaľte.

5. Skladujte v chladničke alebo mrazničke. Na cesty alebo počas jazdy použite uzavreté nádoby.

To je všetko. Máte domáce cyklistické energetické tyčinky s jednoduchými ingredienciami, vysokým obsahom energie a bez príliš sladkej dochuti, ktorú niekedy cítite pri balených variantoch.

Kokosový elektrolytický nápoj

Popri energiách je dôležitá aj hydratácia – najmä keď sa silno potíte alebo jazdíte v horúcich podmienkach. Tento nápoj, ktorý si môžete pripraviť sami, pomáha doplniť stratu sodíka, draslíka a sacharidov počas dlhších cvičení. Je oveľa nákladovo efektívnejší ako kupovať vrecúška každý týždeň a chuť si môžete upraviť podľa svojich predstáv.

Každá verzia obsahuje prírodné cukry, soľ a dostatok tekutín, aby ste sa udržali zasýtení bez preťaženia žalúdka.

Makrá na 500 ml:
28 g sacharidov, 1 g bielkovín, 116 kcal

Tropická zmes

• 2 a ½ šálky vody

• 1 šálka kokosovej vody

• ¼ šálky kokosového cukru (alebo sladidla podľa vlastného výberu)

• ¼ čajovej lyžičky soli

Chuť medu

• 3 a ½ šálky vody

• ¼ šálky ananásovej šťavy

• 2 lyžice kokosového cukru

• 1 polievková lyžica medu

• ¼ čajovej lyžičky soli

Pokyny:

1. Všetky ingrediencie zmiešajte v šejkri alebo mixéri.

2. Dobre premiešajte a nalejte do fľaše.

Ak ho uprednostňujete chladnejší, uložte ho do chladničky alebo pred jazdou pridajte ľad. Nie je to náhrada za vodu pri ľahkých jazdách, ale pri dlhších alebo náročnejších jazdách môže mať domáci elektrolytický nápoj po ruke skutočný význam.