Domáce energetické tyčinky na bicykel: jednoduché kešu tyčinky

Domáce energetické tyčinky a nápoje na bicykel, ktoré si pripravíte doma

Domáce varenie nie je len na raňajky, obed či večeru. Pripraviť si môžete aj palivo na jazdu. S pár surovinami a minimálnou námahou si urobíte domáce energetické tyčinky na bicykel a domáce iontové nápoje, ktoré naozaj chutia, dodajú stálu energiu a nemajú dlhý zoznam prísad.

Je to uspokojujúce vedieť, čo je vo vašom jedle, najmä keď vás poháňa do dlhého kopca alebo vás drží v chode dve hodiny ťažkého tréningu.

Kešu energetické tyčinky

Tieto domáce energetické tyčinky sa hodia na tréning doma, jazdy vonku, turistiku aj rušné dni, keď ste v pohybe. Rýchlo sa pripravia, ľahko sa trávia a spoľahlivo dodajú energiu. Každá tyčinka má asi 48 gramov sacharidov a 415 kcal, dosť na poriadnu vytrvalostnú jazdu.

Suroviny môžete zameniť podľa chuti. Namiesto kešu použite mandle, namiesto datlí sušené mango. Len zachovajte podobný pomer, aby tyčinky držali pokope a dali vám potrebné palivo.

Makroživiny na 100 g tyčinky:
48 g sacharidov, 6 g bielkovín, 19 g tukov, 6 g vlákniny, 396 kcal

Suroviny:

• 1½ šálky datlí

• ½ šálky kešu (alebo zmesi orechov)

• ½ šálky kokosových lupienkov

• 1 polievková lyžica kokosového oleja

Postup:

1. Datle a orechy nasekajte. Rozmixujte nahrubo.

2. Pridajte kokosové lupienky a olej. Mixujte, kým nevznikne cesto.

3. Vytvarujte kváder, zabaľte do alobalu a dajte na 30 minút do mrazničky.

4. Nakrájajte na tyčinky a každú zabaľte zvlášť.

5. Skladujte v chladničke alebo mrazničke. Na cesty alebo dni jázd používajte uzavreté nádoby.

A je to. Máte domáce energetické tyčinky na bicykel z jednoduchých surovín, s vysokým obsahom energie a bez príliš sladkej pachuti, akú niekedy majú balené tyčinky.

Kokosový iontový nápoj

Popri palive záleží aj na hydratácii, najmä keď sa veľa potíte alebo jazdíte v horúčave. Tento domáci nápoj pomáha doplniť sodík, draslík a sacharidy stratené pri dlhšom úsilí. Je oveľa lacnejší než každý týždeň kupovať vrecúška a chuť si môžete upraviť podľa seba.

Každá verzia obsahuje prírodné cukry, soľ a dosť tekutiny, aby ste zostali doplnení bez preťaženia žalúdka.

Makroživiny na 500 ml:
28 g sacharidov, 1 g bielkovín, 116 kcal

Tropická zmes

• 2½ šálky vody

• 1 šálka kokosovej vody

• ¼ šálky kokosového cukru (alebo iného sladidla)

• ¼ čajovej lyžičky soli

Chuť medu

• 3½ šálky vody

• ¼ šálky ananásovej šťavy

• 2 polievkové lyžice kokosového cukru

• 1 polievková lyžica medu

• ¼ čajovej lyžičky soli

Postup:

1. Všetky suroviny dajte do šejkra alebo mixéra.

2. Dobre premiešajte a nalejte do fľaše.

Ak ho máte radšej studený, skladujte ho v chladničke alebo pred jazdou pridajte ľad. Na ľahké jazdy nenahrádza vodu, ale na dlhšie či náročnejšie tréningy môže domáci iontový nápoj naozaj pomôcť.