Ultra jazdy sú vrcholom vytrvalostnej cyklistiky, vyzývajú jazdcov, aby posúvali svoje fyzické a psychické limity na extrémne vzdialenosti a terény. Či už sa chystáte na osobný míľnik alebo na súťažné podujatie, akým je Badlands Race , príprava je kľúčová. Táto príručka obsahuje všetko, čo potrebujete vedieť o tréningu, výžive, výstroji a spôsobe myslenia, aby vám pomohla zdolať ultra jazdy s istotou.

Príprava na ultra jazdu

Vytvorenie dlhodobého tréningového plánu

Ultra jazdy si vyžadujú postupné budovanie kondície. Začnite pomalým zvyšovaním týždenného počtu najazdených kilometrov a zamerajte sa na vytrvalostné jazdy. Zahrňte intervalový tréning a kopcový tréning, aby ste získali silu a vytrvalosť na výstupy. Simulujte pretekárske podmienky tým, že jazdíte po sebe v po sebe idúcich dňoch, aby ste svoje telo pripravili na kumulatívnu únavu z ultra podujatí.

Základy výživy a hydratácie

Tréning nie je len o jazdení – správna výživa a hydratácia sú rovnako dôležité. Vypracujte si počas tréningu stratégiu dopĺňania paliva, aby ste určili, čo najlepšie funguje pre vaše telo. Dôsledne hydratujte pred, počas a po jazdách, najmä v teplejších klimatických podmienkach. Elektrolytové nápoje môžu zabrániť kŕčom a udržať vás hydratované na dlhých trasách.

Úloha obnovy

Obnova je kritická v týždňoch vedúcich k ultra jazde. Naplánujte si pravidelné dni odpočinku a uprednostňujte spánok, aby sa vaše telo mohlo zrekonštruovať a prispôsobiť. Zvážte regeneračné jazdy alebo jemné cvičenia jogy, aby ste zostali aktívni bez preťaženia systému.

Základná výbava pre ultra jazdy

Ľahké letné oblečenie

Správne oblečenie môže vašu jazdu spríjemniť alebo zlomiť. Na udalosti v teplom počasí sa rozhodnite pre priedušné tkaniny odvádzajúce vlhkosť, ako je dres Unisex SS Jersey , ktorý vás udrží v chlade aj pri vysokých teplotách. Spárujte ho s unisex podbradníkmi , ktoré sú navrhnuté pre pohodlie a výkon počas dlhých dní v sedle. Na chladnejšie dni odporúčame náš termo dres a cargo podbradníky .

Spoľahlivé vybavenie pre vytrvalosť

Uistite sa, že váš bicykel je v top stave kontrolou hnacieho ústrojenstva, pneumatík a bŕzd pred podujatím. Noste so sebou náhradné diely, ako sú duše, multifunkčné náradie a malé čerpadlo alebo náplne CO2. Dobre udržiavaný bicykel znižuje riziko mechanických porúch počas vašej jazdy.

Skladovacie riešenia pre výživu a výstroj

Dlhé jazdy vyžadujú prístupný úložný priestor na občerstvenie, náradie a vodu. Na drobnosti použite podbradníkové vrecká a na väčšie náležitosti zvážte rámové tašky. Hydratačné balíčky môžu zmeniť hru pri podujatiach s obmedzenými zastávkami vody.

Tankovanie pre ultra jazdy

Gély a sacharidové nápoje

Energetické gély a sacharidové nápoje sú kompaktné, ľahko stráviteľné možnosti, ktoré poskytujú rýchlu dávku energie. Značky ako SIS a Maurten ponúkajú gély šité na mieru pre vytrvalostné podujatia. Pre nápoje si vyberajte zmesi s vysokým obsahom sacharidov, ktoré obsahujú aj elektrolyty, ktoré nahradia minerály stratené potom.

Skutočné možnosti jedla

Aj keď sú energetické gély pohodlné, začlenenie skutočného jedla môže zlepšiť trávenie a odvrátiť chuťovú únavu. Domáce možnosti ako flapjacks , banány alebo sendviče s arašidovým maslom sú vynikajúcou voľbou. Uistite sa, že keď sa zastavíte, zjete aj normálne jedlo, ktoré nie sú gély a cyklistické tyčinky.

Vyváženie potrieb paliva

Pre optimálny výkon sa snažte skonzumovať 60 – 90 gramov sacharidov za hodinu. Môže to byť kombinácia gélov, nápojov a pevných potravín. Otestujte si svoju stratégiu počas tréningových jázd, aby ste zistili, čo najlepšie funguje pre vaše telo a vyhli sa prekvapeniam dňa.

Mentálne stratégie na zdolanie ultra jázd

Lekcie odolnosti

Badlands Race je dôkazom nepredvídateľnosti ultra jázd. Jazdci čelia psychickým a fyzickým bariéram, no o úspechu často rozhoduje odolnosť. Rozdeľte jazdu na menšie ciele a zamerajte sa skôr na ďalší kontrolný bod alebo stúpanie než na celú vzdialenosť.

Zostaňte prítomní a sústredení

Dlhé hodiny na bicykli môžu byť skľučujúce. Rozptyľujte sa kochaním sa scenériou, počúvaním hudby alebo podcastov alebo precvičovaním všímavosti. Pozitívna seba-rozprávanie môže tiež pomôcť udržať motiváciu, keď ide do tuhého.

Zvládnutie neúspechov

Ultra jazdy málokedy idú podľa plánu. Počasie, mechanické problémy alebo únava dokážu vykoľajiť aj tú najlepšiu prípravu. Prispôsobivosť je kľúčová. Pripravte sa mentálne na výzvy a pripomeňte si, že ich prekonávanie je súčasťou cesty.

Lekcie z Badlands Race

Badlands Race ponúka cenné informácie o riešení ultra jázd. Od tempa počas strmých stúpaní až po boj s extrémnymi poveternostnými podmienkami, každá ultra jazda učí lekciu vytrvalosti. Dôležitosť prípravy, adaptability a mentálnej odolnosti nemožno preceňovať.

Tipy pre začínajúcich ultra jazdcov

Začnite v malom a stavajte

Začnite s kratšími vytrvalostnými jazdami a až potom sa pustite do pretekov na ultra-vzdialenosti. Na týchto jazdách si precvičte stratégie dopĺňania paliva a hydratácie, aby ste zistili, čo funguje najlepšie.

Oboznámte sa s Trasou

Preštudujte si výškové profily a predpovede počasia pre podujatie. Naplánujte si odpočívadlá a identifikujte potenciálne problémy, ako sú strmé stúpania alebo exponované úseky. Na efektívnu navigáciu používajte zariadenia GPS.

Vždy sa pripravte na neočakávané

Noste súpravu na opravu, náhradné hadice a nepremokavú bundu pre prípad núdze. Mentálne si nacvičte, ako zvládnete neúspechy, aby ste zostali pokojní pod tlakom.

Prečo ultra jazdy stoja za námahu

Absolvovanie ultra jazdy je jedinečný úspech. Buduje fyzickú vytrvalosť a duševnú odolnosť a ponúka nezabudnuteľné zážitky a príbehy na zdieľanie. Podujatia ako Badlands Race sú viac než len súťaže – sú to cesty, ktoré vás vyzývajú, aby ste predefinovali svoje limity.

Zdolať ultra jazdy si vyžaduje prípravu, fyzickú aj psychickú. Budujte svoju vytrvalosť postupne, nastavte svoju výživovú stratégiu a investujte do spoľahlivého vybavenia, ako sú Unisex SS Jersey a Unisex podbradníky od Label Collective. Prijmite výzvu a pamätajte, že každá jazda je o krok bližšie k vášmu cieľu.

Ste pripravení vydať sa na ďalšiu ultra jazdu? Preskúmajte našu kolekciu prémiového cyklistického oblečenia a pripravte sa na úspech!