Základné výživové tipy pre začínajúcich cyklistov: Správne natankovanie
Ísť na bicykli ako začiatočník je vzrušujúce a správna výživa zohráva kľúčovú úlohu pri zvyšovaní výkonu a radosti. Tým, že urobíte informované rozhodnutia, aby ste sa uistili, že môžete zvýšiť svoju vytrvalosť, zlepšiť regeneráciu a spríjemniť jazdu. Koniec koncov, všetci sme si raz alebo dvakrát prešli škandálom. Takže tu vám Label Collectives pomôže.
Výživa pred jazdou
Hydratácia
Pred jazdou začnite dobre hydratovať. Správna hydratácia zaisťuje, že vaše svaly a telesné systémy fungujú optimálne. Don't just back back double espresso a myslite si, že je dobré ísť, piť vodu predtým, pomôže.
Načasovanie jedla
Konzumujte vyvážené jedlo 2-3 hodiny pred jazdou na bicykli. To dáva vášmu telu čas na trávenie a efektívne využitie živín.
Výber potravín
Vyberajte si ľahko stráviteľné jedlá bohaté na sacharidy a mierne bielkoviny. Ide napríklad o kašu (ovsené vločky) s medom, banánmi a orechmi alebo celozrnné toasty s arašidovým maslom. Nejedzte pod alebo prehnane.
Výživa počas jazdy
Hydratácia
Pokračujte v popíjaní vody počas jazdy. Pri jazdách dlhších ako hodinu zvážte nápoj s obsahom sacharidového elektrolytu, ktorý nahradí stratené soli a minerály. Používame Nduranz 90 a s dvoma odmerkami v 500 ml fľaši nám to dáva 45 g sacharidov, vodu, ktorú potrebujeme, a udržuje nás hydratovaných.
Príjem energie
Pri jazdách dlhších ako 60 minút konzumujte každých 30 minút malé množstvá energeticky sýteho občerstvenia, aby ste si udržali hladinu energie. Zamerajte sa na ľahko stráviteľné sacharidy. ako benchmark skonzumujeme 90g sacharidov za hodinu, takto by to vyzeralo
- 1 gél alebo ovsená tyčinka
- 1 x 45 g sacharidového nápoja
Berieme so sebou aj náš Banánový chlieb alebo Flapjacks
Prenosné občerstvenie
Niektoré skvelé prenosné občerstvenie zahŕňajú energetické tyčinky, sušené ovocie (datle sú plné sacharidov), banány alebo dokonca malé sendviče na dlhšie jazdy, ale uľahčite si to, nedávajte dohromady syrový sendvič a myslite na med alebo arašidové maslo.
Výživa po jazde
Okno obnovy
Jedzte do 30 minút po dokončení vašej jazdy. Toto obdobie obnovy je rozhodujúce pre doplnenie zásob glykogénu a začatie opravy svalov. SIS regeneračný nápoj na bielkoviny nám vždy pomôže, po ktorom nasleduje vyvážené jedlo ako cestoviny Pesto.
Rovnováha makronutrientov
Vaše jedlo po jazde by malo obsahovať zmes bielkovín a sacharidov. Proteín pomáha opraviť poškodenie svalov, zatiaľ čo sacharidy obnovujú energiu.
Nápady na jedlo
Zvážte jedlá ako grilované kura alebo vegetariánske / vegánske alternatívy s quinoou a zeleninou, smoothie bohaté na bielkoviny, ak nemáte chuť na regeneračné kokteily s ovocím a jogurtom, alebo sendvič s celozrnným chlebom.
Bežné chyby vo výžive, ktorým sa treba vyhnúť
- Vynechávanie jedál pred jazdou, čo môže viesť k únave a slabému výkonu.
- Nedostatočná hydratácia pred jazdou aj počas nej.
- Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny alebo mastných jedál pred jazdou na bicykli, čo môže spôsobiť zažívacie ťažkosti.
Použitím vyššie uvedeného ako usmernenia si ako začínajúci cyklista môžete zabezpečiť, že budete nabití energiou na ďalšie jazdy. Správna výživa nielen zvyšuje výkon, ale aj spríjemňuje celkový zážitok z jazdy na bicykli. Počúvajte svoje telo a upravte svoj plán podľa potreby, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
