Plánovanie vašej prvej jazdy na dlhé trate

Diaľková jazda sa cíti ako veľký míľnik. Či už je to vašich prvých 80 km, 100 km alebo aj viac, vzdialenosť je len časťou výzvy. Potrebujete správne nastavenie, správnu prípravu a plán, ktorý vám vyhovuje.

Na dokončenie svojej prvej veľkej jazdy nemusíte byť rýchli ani skúsení. Stačí, ak k nej pristúpite rozumne.

Tu je návod, ako si naplánovať, pripraviť a s istotou prejsť svoju prvú dlhú trasu.

1. Definujte, čo pre vás znamená „dlhý“

Dlhá vzdialenosť je relatívna. Pre niektorých je to 50 km. Pre iných 150 km. Vyberte si vzdialenosť, ktorá sa vám zdá náročná, ale realistická vzhľadom na vašu aktuálnu fyzickú zdatnosť.

Ak zvyčajne jazdíte 30 až 40 km, snažte sa prejsť 60 až 80 km. Ak pravidelne jazdíte 60 km, skúste prejsť 100 km. Zamerajte sa na postup, nie na porovnávanie.

Tip: Vaša prvá dlhá jazda by mala byť o jej dokončení, nie o posúvaní hraníc.

2. Naplánujte si trasu vopred

Plánovanie trasy rozhodne o vašej jazde. Chcete trasu, ktorá je zvládnuteľná, malebná a bezpečná.

Zvážte:

• Kvalita ciest a vhodnosť pre cyklistov

• Stúpanie a prevýšenie

• Miesta na zastávky s vodou a jedlom

• Smer vetra a poveternostné vzorce

Na naplánovanie trasy použite nástroje ako Komoot alebo Strava. Hľadajte slučky alebo odbočky, kde môžete jazdu v prípade potreby skrátiť.

Bonus: Uložte si trasu do GPS zariadenia alebo telefónu pre prístup offline.

3. Načasujte si jazdu správne

Vyberte si deň, kedy nebudete mať časový tlak. Dlhé jazdy si vyžadujú energiu, sústredenie a trpezlivosť. Chcete celé dopoludnie alebo popoludnie bez rozptýlenia.

Skontrolujte si predpoveď. Snažte sa o suché počasie, mierne teploty a slabý vietor. Vyhnite sa extrémnym horúčavám alebo silnému protivetru, pokiaľ nie ste zvyknutí jazdiť v takýchto podmienkach.

Vyrazte skoro. Jazda ráno vám poskytne viac času a lepšie podmienky počas väčšiny roka.

4. Pred jazdou a počas nej správne tankujte palivo

Výživa je kľúčová. Ak máte nedostatok paliva, rýchlo to pocítite. Dlhé jazdy si vyžadujú stály príjem energie.

Pred jazdou:

• Zjedzte celé jedlo 2 až 3 hodiny predtým

• Zahrňte sacharidy, bielkoviny a hydratáciu

Počas jazdy:

• Zjedzte niečo každých 45 až 60 minút

• Pite pravidelne, aj keď nie ste smädní

• Prineste si občerstvenie ako banány, energetické tyčinky alebo ryžové koláčiky

Nech je to jednoduché. Počúvajte svoje telo a nečakajte s jedlom, kým vám dochádza energia.

Tipy na tankovanie a recepty pre cyklistov si môžete prečítať tu

5. Zvoľte si tempo

Na začiatku jazdite pomaly. Pri jazde na dlhé trate ide predovšetkým o riadenie energie.

Začnite pomalšie ako je vaše bežné tempo. Chcete skončiť silno, nie predčasne sa vyčerpať. Na udržanie stability použite srdcovú frekvenciu alebo vnímané úsilie.

Ak jazdíte s ostatnými, uistite sa, že sa dohodnete na tempe bez znižovania tempa. Jasne komunikujte a jazdite tempom skupiny, nie tempom najrýchlejšej osoby.

6. Oblečte sa pre pohodlie a podmienky

Nosenie správneho oblečenia môže byť rozdielom medzi tým, či si jazdu užijete alebo ju budete pretrpieť.

• Vyberte si dobre padnúci dres a vystužené šortky s náprsníkom

• Ak je zmiešané počasie, prineste si ľahkú vestu alebo bundu

• Používajte rukavice, slnečné okuliare a opaľovací krém

• V deň jazdy sa vyhnite ničomu novému

Preskúmajte súpravu Label Collective Long-Distance Kit , ktorá ponúka výbavu navrhnutú pre celodenné pohodlie, reguláciu teploty a spoľahlivé uskladnenie.

7. Skontrolujte nastavenie bicykla

Pred jazdou si bicykel dôkladne skontrolujte:

• Nahustite pneumatiky na správny tlak

• Skontrolujte brzdy a pohon

• Prineste si súpravu na defekt (duše, montážne páky na pneumatiky, pumpu alebo CO₂)

• Zbaľte si nástroje a multifunkčný nástroj pre rýchle opravy

Deň predtým si urobte skúšobnú jazdu, aby ste sa uistili, že všetko funguje podľa očakávaní.

8. Pripravte sa mentálne

Dlhé jazdy preveria vašu trpezlivosť. Zažijete chvíle ticha, ťažké úseky a chvíle pochybností. To je normálne.

Rozdeľte si jazdu na menšie ciele. Zamerajte sa na ďalších 10 km, ďalšie stúpanie alebo ďalšiu zastávku na odpočinok. Pokračujte vpred, jednu časť za druhou.

Majte pripravenú hudbu alebo podcast, ak vám to pomôže. Alebo jazdite v tichu a sústreďte sa na svoj dych a kadenciu.

9. Jazdite s priateľom (ak chcete)

Dlhá jazda s niekým iným môže pomôcť s tempom, motiváciou a rozhodovaním. Vyberte si niekoho, kto zdieľa vaše ciele a štýl jazdy.

Ak uprednostňujete samostatné jazdy, dajte niekomu vedieť vašu trasu a predpokladaný čas príchodu. Pre prípad núdze majte pri sebe preukaz totožnosti a nabitý telefón.

10. Oslavujte koniec

Vaša prvá jazda na dlhú trať je veľká vec. Vyžaduje si to čas, plánovanie a úsilie. Dajte si za to uznanie.

• Na konci sa odfoťte

• Zaznamenajte si to vo svojej aplikácii

• Zamyslite sa nad tým, čo fungovalo a čo by ste urobili inak

A čo je najdôležitejšie, oddýchnite si. Dobre sa zregenerujte, aby sa vám ďalšia jazda páčila rovnako dobre.

Pamätajte

Nemusíte jazdiť rýchlo. Nemusíte jazdiť ďaleko. Stačí jazdiť s úmyslom. Diaľková jazda je o trpezlivosti, príprave a prítomnosti.

Dobre si naplánujte, prispôsobte si tempo, zostaňte plní energie a užívajte si proces. Nie sú to preteky. Je to šanca zistiť, čoho ste schopní – psychicky aj fyzicky.

V Label Collective sme tu, aby sme vás podporili na vašej ceste. Od trás pre začiatočníkov až po výbavu určenú na dlhé dni v sedle, veríme v jazdu s cieľom a rovnováhou.

Vaša prvá dlhá jazda začína teraz alebo kedykoľvek budete pripravení.