Ako spánok ovplyvňuje výkon na bicykli

Cyklistika nie je len o silných nohách alebo perfektnom FTP. Je to aj o všetkom, čo sa týka jazdy – výžive, nastavení mysle, odpočinku. A áno, aj spánku. Všetci vieme, že spánok je dôležitý, ale úprimne povedané, väčšina z nás ho nevníma ako výkonnostný nástroj, ktorým je. Možno preto, že sa zdá byť pasívny, alebo preto, že je ľahké uprednostniť, keď nám život príde do cesty. Ak ste sa však niekedy zamýšľali nad tým, prečo ste sa počas jazdy cítili zle, aj keď váš tréning vyzeral solídne, spánok môže byť tým chýbajúcim kúskom.

Začína sa to energiou

Už ste niekedy išli na jazdu po krátkej noci a cítili ste sa prvých 20 minút dobre? A potom, z ničoho nič, vám oťaželi nohy, stratila sa motivácia a vy ste už počítali kilometre domov. To nie je len únava – to je vaše telo, ktoré sa snaží fungovať bez poriadnej regenerácie.

Spánok pomáha doplniť zásoby energie, najmä glykogénu. Je to to, čo vaše svaly spaľujú počas dlhých jázd. Bez dostatočného spánku, aj keď sa dobre stravujete, vaše telo túto energiu neukladá tak efektívne. A nie je prekvapením, že čím menej glykogénu máte, tým rýchlejšie budete slabnúť.

Vaše telo sa regeneruje, kým odpočívate

Tréning ničí vaše telo. Spánok ho opäť buduje. Vtedy sa spustí regenerácia svalov, vyrovnajú sa hormóny a ustúpi zápal. Ak šetríte na spánku, neregenerujete sa správne – aj keď každý deň dbáte na správnu výživu a strečing.

Možno si to hneď nevšimnete, ale po niekoľkých dňoch zlého spánku tieto malé bolesti pretrvávajú dlhšie a jazda sa začína zdať ťažšia, než by mala. Nie je to len bolesť. Reakčný čas, koordinácia, dokonca aj to, ako sa vaše kĺby pohybujú – spánok v tom všetkom zohráva úlohu.

Dôležitá je aj duševná jasnosť

Cyklistika nie sú len nohy. Je to sústredenie, načasovanie, uvedomenie si situácie. Obzvlášť pri skupinovej jazde alebo pretekoch, kde čítanie informácií alebo rozhodnutie v zlomku sekundy môže byť rozdielom medzi udržaním kolesa a pádom.

Nedostatok spánku otupuje váš mozog. Reagujete pomalšie. Pochybujete o sebe. Môžete prehliadnuť výmoľ alebo sa vytratiť v zákrute. Nie sú to dramatické nehody; je to skôr nahromadenie mikrochýb, ktoré robia jazdu stresujúcejšou a menej príjemnou.

Mení to, ako sa cíti úsilie

Táto časť je zvláštna. Aj keď vaša skutočná fyzická zdatnosť po jednej zlej noci dramaticky neklesne, jazda sa stále zdá ťažšia. Vaše vnímané úsilie sa zvyšuje. Takže robíte to isté, ale cítite sa horšie. A to vám môže spôsobiť neporiadok v hlave.

Môžete cúvnuť len preto, že máte pocit, že idete viac ako zvyčajne. To narúša tempo, ktoré je pri dlhých jazdách alebo štruktúrovanom tréningu veľmi dôležité. A časom, ak sa každá jazda cíti ako drina, začne klesať aj motivácia.

Konzistentnosť prekonáva dokonalosť

Nemusíte byť dokonalí. Vynechanie niekoľkých hodín spánku z času na čas vám nezničí kondíciu. Ale neustále zlý spánok? Ten sa hromadí. Zvyšuje pravdepodobnosť, že sa pretrénujete, ochoriete alebo dokonca stratíte záujem o celý proces.

Jedna vec, ktorú som začal robiť, bola brať spánok ako tréning. Nie obsesívne, len som mu dal viac priestoru. Snažím sa chodiť spať v rovnakom čase, obmedziť používanie obrazoviek po jazdách a udržiavať miestnosť chladnú a tichú. Nič z toho nie je prevratné. Ale funguje to.

Ak to s cyklistikou myslíte vážne, alebo si ju chcete len viac užívať, musíte sa pozrieť za hranice bicykla. Spánok sa síce nemusí zdať ako tréning, ale ovplyvňuje každú časť vášho výkonu – od pocitu nôh až po to, ako funguje vaša myseľ na ceste.

Takže sa možno sami seba opýtajte: nepodávate dobrý výkon kvôli tréningu... alebo len preto, že ste včera v noci dostatočne nespali?