Začať niečo nové je jednoduché. Vytrvať pri tom je to, čo sa začína osvedčovať. Cyklistika nie je iná. Kúpite si bicykel, cítite motiváciu, idete si na pár jázd... potom vám do cesty príde život. Počasie, čas, energia. To všetko preveria vaše odhodlanie.
Dobrá správa: vybudovať si pravidelný cyklistický návyk je možné. Nemusíte jazdiť každý deň ani trénovať ako profesionál. Potrebujete len systém, ktorý vám vyhovuje.
Tu je návod, ako urobiť cyklistiku súčasťou vášho života na dlhodobo.
1. Začnite v malom a udržujte to jednoduché
Keď je motivácia vysoká, je lákavé ísť do toho naplno. Dlhodobé návyky však pramenia z malých, opakovateľných činov.
Začnite s niečím, čoho sa viete držať. Napríklad:
-
2 krátke jazdy týždenne
-
20 minút po práci
-
Slučka okolo vášho okolia
Keď sa vám to bude zdať prirodzené, zvýšte čas alebo frekvenciu. Cieľom nie je intenzita. Je to konzistentnosť.
Tip: Stanovte si týždenný cieľ, ktorý dokážete vždy dosiahnuť, a to aj v najrušnejších týždňoch. To je vaša základná hodnota.
2. Urobte z toho súčasť svojej rutiny
Návyky sa vytvárajú rýchlejšie, keď sú viazané na existujúce rutiny. Predstavte si jazdu na bicykli ako umývanie zubov alebo prípravu kávy. Nespochybňujete to. Jednoducho to robíte.
Nájdite si čas počas dňa alebo týždňa, kedy vám jazda na koni vyhovuje prirodzene. Fungujú rána pred prácou, obedňajšie prestávky alebo nedeľné popoludnia. Dôležité je, aby sa zdalo predvídateľné a ľahko zapamätateľné.
Vyskúšajte toto: Nastavte si opakujúcu sa pripomienku v kalendári s jednoduchým názvom, napríklad „Jazda“.
3. Pripravte sa vopred
Jednou z najväčších prekážok jazdy je už len samotný výjazd z domu. Túto bariéru môžete znížiť s trochou plánovania.
-
Udržujte svoj bicykel čistý a pripravený
-
Nabíjanie svetiel a zariadení
-
Pripravte si výbavu večer predtým
-
Pre bežné jazdy používajte rovnakú trasu
Čím menej rozhodnutí musíte urobiť, tým je pravdepodobnejšie, že budete jazdiť.
4. Sledujte svoj pokrok
Pokrok poháňa motiváciu. Nemusíte sa naháňať za číslami, ale videnie, ako sa vaše úsilie sčítava, vás drží vpred.
Môžete použiť:
-
Základný denník
-
Cyklistická aplikácia ako Strava alebo Komoot
-
Biela tabuľa so zaškrtávacími značkami
Sledujte, čo je pre vás dôležité: vzdialenosť, počet dní jazdenia, čas v sedle alebo ako ste sa cítili po každej jazde.
Videnie dôkazov o vašom úsilí buduje dynamiku.
5. Jazdite s ostatnými
Je pravdepodobnejšie, že sa vydáte na cestu, ak na vás niekto čaká. Aj jedna jazda týždenne s priateľom alebo skupinou môže znamenať veľký rozdiel.
-
Pridajte sa do miestneho cyklistického klubu
-
Prihláste sa na skupinovú jazdu vhodnú pre začiatočníkov
-
Pozvite priateľa na víkendový kolobeh
Spoločenské jazdy udržiavajú veci zábavnými, znižujú tlak a ponúkajú zodpovednosť bez súťaženia.
6. Stanovte si jednoduché ciele
Dajte svojej jazde nejaký smer. Nemusíte pretekať ani jazdiť na veľké vzdialenosti. Stačí mať cieľ.
Skúste ciele ako:
-
Jazdite 3-krát týždenne počas mesiaca
-
Absolvujte svoju prvú 50 km jazdu
-
Preskúmajte jednu novú trasu každý týždeň
Zapíšte si to. Povedzte to nahlas. Dajte svojim jazdám dôvod, prečo sa majú stať.
7. Očakávajte neúspechy a pokračujte ďalej
Budete zmeškať jazdy. Budete unavení. Stratíte motiváciu. To je normálne.
Kľúčom nie je dokonalosť. Ide o to, čo urobíte potom. Zmeškanie jednej jazdy je pauza, nie neúspech. Zbavte sa myslenia „všetko alebo nič“ a jednoducho sa stále objavujte.
Konzistentnosť sa buduje tým, čo robíte potom, čo veci nejdú podľa plánu.
8. Urobte to príjemným
Nemusíte trpieť, aby ste si vytvorili zvyk. Môžete si ho užívať.
-
Jazda malebnými trasami
-
Počúvajte hudbu alebo podcasty (ak je to bezpečné)
-
Noste oblečenie, v ktorom sa cítite dobre
-
Zastavte sa na kávu alebo sa odfoťte
Čím viac si tento proces užívate, tým je pravdepodobnejšie, že budete pokračovať.
9. Postupne aktualizujte
Na vybudovanie si zvyku nepotrebujete tú najlepšiu výstroj. Ale akonáhle sa jazda stane pravidelnou, investícia do kvalitnej výbavy môže zážitok z jazdy urobiť plynulejším a pohodlnejším.
Dobrý dres, spoľahlivé šortky s náprsníkom alebo ľahká bunda môžu znížiť trenie a pomôcť vám jazdiť častejšie.
Ak ste pripravení jazdiť pohodlne a s cieľom, preskúmajte cyklistickú súpravu Label Collective .
Pamätajte
Vybudovanie si cyklistického zvyku znamená byť zvedavý, užívať si jazdu. Začnite s tým, čo máte. Choďte vlastným tempom. Vytvorte si rutinu, ktorá vyhovuje vášmu životu – nie životu niekoho iného.
Jazdite dostatočne často, aby ste si spomenuli, prečo ste začali, a nie tak intenzívne, aby ste si to zabudli užiť.
Ak s tým len začínate, sme tu, aby sme vás podporili kvalitnou výbavou, spoľahlivými radami a príbehmi, vďaka ktorým budete hrať na realitu.
Súvisiace čítania:
Nakupujte naše kolekcie
Dresy
Dresy
