Tipy na lezenie pre cestných cyklistov

Budujte si sebavedomie, silu a rytmus pri stúpaní.

Lezenie nie je len pre profesionálov alebo ľahkých lezcov. So správnymi návykmi a nastavením mysle sa každý môže stať lepším lezcom. Nejde o talent – ​​ide o dôslednosť, techniku ​​a sústredenie.

1. Často jazdite na kopcoch

Čím viac stúpate, tým silnejší a efektívnejší sa stávate. Nevyhýbajte sa nadmorskej výške – zaraďte ju do svojich týždenných trás. Aj krátke výstupy pomáhajú budovať formu a vytrvalosť.

2. Precvičte si lezenie zo sedla

Striedanie sedu a státia dáva vašim svalom oddych a pomáha udržiavať stabilný rytmus. Pred vstaním preraďte na o niečo tvrdší prevodový stupeň a na šliapanie do pedálov použite vlastnú telesnú hmotnosť.

3. Zmeňte polohu ruky

Používajte rôzne polohy rúk – vrchné diely, kapucne a spodné diely – aby ste zostali uvoľnení a znížili únavu. Malé zmeny vám môžu pomôcť otvoriť hrudník, ľahšie dýchať a zostať sústredení.

4. Zmeňte svoju kadenciu

Striedajte rotáciu s vysokou kadenciou na ľahkom prevodovom stupni a pomalší, ťažší prevodový stupeň. To pomáha aktivovať rôzne svalové skupiny a zvládať únavu pri dlhších stúpaniach.

5. Zmerajte si tempo úsilia

Začnite stabilne a počas prvých minút stúpania mierne spomalte. Vyhýbajte sa prudkým náporom. Nechajte svoje telo zvyknúť si na rytmus a dokončite stúpanie silnejšie, ako ste začali.

6. Prijmite nepohodlie

Lezenie zaťažuje vaše pľúca, nohy a zmýšľanie. Je normálne cítiť sa nepríjemne. Namiesto toho, aby ste s tým bojovali, zostaňte pokojní, ovládajte svoje dýchanie a sústreďte sa na jeden záber do pedálov.

Zlepšovanie sa ako lezca si nevyžaduje dokonalé podmienky ani drahé vybavenie. Choďte pravidelne, skúšajte, čo vám vyhovuje, a dôverujte procesu. Budete prekvapení, ako ďaleko vás vaše nohy – a váš spôsob myslenia – dokážu zaviesť.

Každý výstup vedie k zostupu. Naučte sa, ako zostupovať s väčšou kontrolou a sebavedomím s našimi praktickými tipmi.