Consigue confianza, fuerza y ritmo en las subidas.
La escalada es sólo para profesionales o ciclistas ligeros.
La escalada no es solo para profesionales o ciclistas ligeros. Con los hábitos y la mentalidad adecuados, cualquiera puede convertirse en un mejor escalador. No se trata de talento: se trata de constancia, técnica y concentración.
1. Sube colinas a menudo
Cuanto más subas, más fuerte y eficiente te volverás. No evites la elevación-inclúyela en tus rutas semanales. Incluso las subidas cortas ayudan a desarrollar la forma y la resistencia.
2. Practica la escalada sin sillín
Alternar entre las posiciones de sentado y de pie da un respiro a tus músculos y ayuda a mantener un ritmo constante. Cambia a una marcha un poco más dura antes de ponerte de pie, y utiliza el peso de tu cuerpo para empujar los pedales.
3. Cambia de marcha antes de ponerte de pie.
3. Cambia la posición de las manos
Utiliza diferentes colocaciones de las manos -superiores, capuchas y caídas- para mantenerte relajado y reducir la fatiga. Pequeños cambios pueden ayudarle a abrir el pecho, respirar con más facilidad y mantener la concentración.
4. Varía tu cadencia
Alterna entre girar a alta cadencia en una marcha fácil y empujar una marcha más lenta y pesada. Esto ayuda a activar diferentes grupos musculares y a gestionar la fatiga en las subidas más largas.
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5. Ritma el esfuerzo
Empiece con calma y contenga ligeramente el ritmo durante los primeros minutos de una subida. Evite las subidas bruscas. Deja que tu cuerpo se asiente en un ritmo y termina más fuerte de lo que empezaste.
6. Acepte las molestias
La escalada pone a prueba tus pulmones, piernas y mentalidad. Es normal sentirse incómodo. En lugar de luchar contra ello, mantén la calma, controla tu respiración y concéntrate en una pedalada a la vez.
Mejorar como escalador no requiere condiciones perfectas ni material caro. Preséntate con constancia, prueba lo que te funciona y confía en el proceso. Te sorprenderá lo lejos que pueden llevarte tus piernas y tu mentalidad.
Toda subida lleva a una bajada. Aprende a descender con más control y confianza con nuestros prácticos consejos.
