A veces las comidas más sencillas son las que mejor funcionan. Si tienes poco tiempo o prefieres algo ligero antes de salir a rodar, una rebanada de pan tostado con mantequilla de cacahuete y miel cumple todos los requisitos. Es rápida, energizante y fácil de digerir, por lo que es ideal para las mañanas tempranas o los esfuerzos más cortos en los que todavía necesita combustible sólido.
Esta tostada con mantequilla de cacahuete y miel es la mejor opción antes de salir a rodar.
Esta combinación proporciona energía de liberación rápida y lenta con el mínimo esfuerzo. Además, es altamente personalizable en función de tus gustos o necesidades dietéticas. Preparación de la energía.
Cuando entrenas o compites, tu cuerpo depende en gran medida de los carbohidratos. La mantequilla de cacahuete añade una pequeña cantidad de grasa y proteína para ayudar a estabilizar el azúcar en sangre y proporcionar una liberación de energía más duradera. La miel añade azúcares de rápida digestión que te dan un impulso inmediato. Mantequilla de cacahuete.
Ideal para: Paseos cortos a moderados (1-2 horas) Paseos de menos de 90 minutos con intensidad moderada Un tentempié rápido 60-90 minutos antes del entrenamiento 1 rebanada de pan tostado integral, de masa madre o blanco (dependiendo de la digestión) 1 cucharada de mantequilla de cacahuete 1 cucharadita de miel Aditivos opcionales: Una pizca de sal marina Una pizca de canela Medio plátano para añadir carbohidratos y potasio Tuesta el pan hasta que esté ligeramente crujiente. Unta la mantequilla de cacahuete uniformemente. Rociar miel por encima. Añadir coberturas opcionales si se desea. Come entre 60 y 90 minutos antes de tu paseo para dar tiempo a tu cuerpo a digerir y convertir la energía en combustible utilizable. Carbohidratos (procedentes de la tostada y la miel) favorecen el rendimiento y la resistencia. Grasas y proteínas (de la mantequilla de cacahuete) ayudan a mantener el hambre a raya durante los esfuerzos más largos. Potasio & azúcares naturales (si añades plátano) pueden favorecer la hidratación y reducir la posibilidad de fatiga prematura.Por qué funciona
Ingredientes
Instrucciones
Beneficios de la nutrición
Consejos para picar antes de montar
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Si tienes el estómago sensible, elige tostadas blancas en lugar de integrales.
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También se puede utilizar mantequilla de almendras, pero la mantequilla de cacahuete es más fácil de conseguir y resulta más familiar.
- Si tienes el estómago sensible, elige pan blanco en lugar de pan integral.
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Olvida la miel si tu paseo es de muy baja intensidad, o mantén la porción pequeña.
Mantén la sencillez
No siempre necesitas una comida completa antes de una salida. Para los días de menor volumen o cuando el tiempo apremia, una rebanada de pan tostado con mantequilla de cacahuete y miel es una forma inteligente y eficaz de ponerse en marcha con energía en el depósito. Es comida de verdad, lista en minutos, y fácil de adaptar en función de lo que tengas en la cocina.
Preparación.
